Przepis · Obiad

Kurczak z ryżem i brokułem z migdałami

Name: Kurczak z ryżem i brokułem z migdałami
Total time: 30 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 180 g Kurczak pierś (bez skóry); 70 g Ryż basmati (suchy); 150 g Brokuły; 8 g Oliwa z oliwek extra virgin; 10 g Migdały; 5 g Czosnek; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

640 kcal54 g białka30 min

Kalorie: 640 kcal
Białko: 53,8 g
Węglowodany: 69,3 g
Tłuszcze: 16,4 g
Błonnik: 6 g

Składniki

Porcja:640 kcal · 54 g białka

180 gKurczak pierś (bez skóry)
70 gRyż basmati (suchy)
150 gBrokuły
8 gOliwa z oliwek extra virgin
10 gMigdały
5 gCzosnek
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Ryż ugotuj według instrukcji.
2Kurczaka pokrój, dopraw i usmaż na oliwie z czosnkiem.
3Brokuł ugotuj na parze 5 min, posyp płatkami migdałów.
4Podawaj razem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 34% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.