Poradnik Klinika Formy
Odchudzanie bez głodówek — poradnik
Konkretnie, bez mitów i bez cudownych diet. Tak samo prowadzimy naszych podopiecznych: rozsądny deficyt, białko, trening siłowy, kroki i nawyki, które zostają na stałe.
Narzędzia i bazy
Artykuły
- Odchudzanie · 7 minTrener personalny online: jak wygląda współpraca krok po krokuKonsultacja, plan diety i treningu, cotygodniowe raporty i czat z trenerem — tak wygląda współpraca online od środka.
- Odchudzanie · 7 minDlaczego jem mało i nie chudnę? 8 najczęstszych powodówJesz mało, a waga stoi? Najczęściej winne są ukryte kalorie, weekendy, za mało białka i ruchu — oto, co sprawdzić.
- Odchudzanie · 7 minJak schudnąć 10 kg — realny plan i ile to trwaIle trwa schudnięcie 10 kg w zdrowym tempie i jak rozplanować dietę, trening i kroki krok po kroku.
- Dieta · 6 minIle kalorii dziennie jeść, żeby schudnąć? Prosty sposób liczeniaProsty wzór na kalorie na redukcji, przykłady dla kobiet i mężczyzn oraz granice, poniżej których nie schodzimy.
- Odchudzanie · 7 minJak schudnąć z brzucha? Co naprawdę działa, a co jest mitemDlaczego brzuszki nie spalają tłuszczu z brzucha i co naprawdę zmniejsza obwód talii — plan krok po kroku.
- Dieta · 6 minDeficyt kaloryczny: ile wynosi i jak go ustalić, żeby chudnąć bez głoduCzym jest deficyt, jak go policzyć i dlaczego mały deficyt z diety plus ruch działa lepiej niż głodówka.
- Odchudzanie · 7 minWaga stoi w miejscu mimo diety — 9 przyczyn i co z tym zrobićOd zatrzymania wody po niedoszacowane kalorie — 9 przyczyn zastoju i sprawdzony sposób, żeby ruszyć dalej.
- Odchudzanie · 6 minDietetyk czy trener online — kogo wybrać, żeby schudnąć?Dietetyk, trener, a może jedno i drugie? Porównanie, które pomoże wybrać opiekę pod Twój cel.
- Dieta · 6 minIle białka na redukcji? Ile go jeść i skąd brać na co dzieńDlaczego białko to podstawa redukcji, ile go jeść, jak rozłożyć je na dzień i z jakich produktów.
- Dieta · 5 minŚniadania na redukcję: sycące pomysły z białkiem i kaloriamiZasady sycącego śniadania na redukcji i gotowe przepisy z kaloriami i białkiem.
- Dieta · 5 minKolacja na redukcji: co jeść wieczorem, żeby chudnąć i się wysypiaćMit „nie jem po 18”, zasady dobrej kolacji na redukcji i szybkie przepisy z kaloriami.
- Dieta · 5 minZdrowe przekąski na redukcji: co jeść między posiłkamiBiałkowe przekąski do 250 kcal, pomysły do pracy i na słodko oraz pułapki „fit” produktów.
- Trening · 6 minTrening siłowy dla kobiet: czy zrobi z Ciebie „kulturystkę” i jak zacząćDlaczego kobiety na redukcji powinny dźwigać, jak często ćwiczyć i od jakich ćwiczeń zacząć.
- Trening · 7 minPlan treningowy na redukcję: 3 treningi siłowe w tygodniu na siłowniGotowy plan na siłownię: 3 treningi całego ciała w tygodniu, z seriami, powtórzeniami i krokami.
- Motywacja · 6 minJak schudnąć, gdy nie masz czasu — praca, dzieci i domProste jedzenie w 15 minut, trening 3 × 30 minut i sposoby na pracę, dzieci i wyjazdy.
- Dieta · 6 minJadłospis na redukcję: przykładowy dzień na 1600 kcal i jak go dopasować do siebiePrzykładowy dzień na 1600 kcal z ok. 130 g białka — z gramaturami — i jak przeliczyć go na swoje kalorie.
- Trening · 5 minIle kroków dziennie, żeby schudnąć?Ile kroków naprawdę pomaga schudnąć, ile kalorii to spala i jak dojść do 8–10 tys. bez rewolucji.
- Trening · 6 minTrening w domu bez sprzętu dla początkujących — gotowy plan na 3 dni w tygodniuTrening całego ciała w domu: 6 ćwiczeń, 3 razy w tygodniu, ok. 30 minut — z planem progresji.
- Odchudzanie · 6 minEfekt jo-jo: dlaczego waga wraca i jak schudnąć na stałeDlaczego po diecie kilogramy wracają i jak zaplanować odchudzanie tak, żeby zostały za Tobą na stałe.
- Odchudzanie · 7 minOdchudzanie po 40-tce: co się zmienia i jak skutecznie schudnąćCo naprawdę zmienia się po 40-tce — mięśnie, hormony, styl życia — i jak ułożyć dietę i trening, żeby chudnąć.
- Dieta · 5 minJak przestać podjadać wieczorem? 10 sposobów, które działająSkąd się bierze wieczorne podjadanie i 10 prostych sposobów, żeby przestało zjadać Twój deficyt.
- Odchudzanie · 5 minKoktajle i tabletki na odchudzanie — czy działają? Cała prawdaSzejki zamiast posiłków i „spalacze tłuszczu” — co mówią badania i co zamiast nich daje trwały efekt.
- Motywacja · 4 minKiedy zacząć dietę? Dlaczego „od poniedziałku” nie działaZawsze jest powód, żeby odłożyć dietę. Zasada 80/20 i 5 małych kroków, od których zaczniesz dzisiaj.
Kalkulatory
- Kalkulator kaloriiIle kalorii jeść, żeby schudnąć — z podziałem na białko, tłuszcze i węglowodany.
- Kalkulator: ile schudnę i kiedyData, kiedy osiągniesz wagę celu, i wykres tydzień po tygodniu.
- Kalkulator BMIBMI, kategoria wagi, prawidłowa masa ciała dla Twojego wzrostu i wskaźnik talii.
- Kalkulator białkaIle białka dziennie i na posiłek oraz ile go jest w popularnych produktach.
Kamil Owsianik
Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.