Kalkulator
Ile schudnę i kiedy osiągnę wagę celu?
Pierwszy tydzień: ok. −0,4 kg. Średni deficyt: ok. 426 kcal dziennie — z diety i ruchu razem. Im bliżej celu, tym wolniej, bo lżejsze ciało spala mniej.
Jakie tempo odchudzania wybrać
Bezpieczne tempo to 0,5–1% masy ciała tygodniowo. Przy takim tempie chudniesz głównie z tłuszczu, a nie z mięśni i wody, masz siłę na treningi i nie walczysz z głodem. Szybciej da się tylko na krótko — a potem zwykle wraca efekt jo-jo.
Jeśli zaczynasz i masz dużo do zrzucenia, najlepiej wybrać tempo spokojne. Pierwsze tygodnie pokażą, jak reaguje Twój organizm. Ile kalorii jeść, żeby tak chudnąć, policzysz w kalkulatorze kalorii.
Jak ważyć się, żeby nie zwariować
- Waż się rano, po toalecie, przed jedzeniem i piciem — zawsze w tych samych warunkach.
- Licz średnią z tygodnia. Pojedynczy wynik może skoczyć o 1–2 kg przez sól, węglowodany, trening czy cykl.
- Raz w tygodniu zmierz talię i brzuch. Raz w miesiącu zrób zdjęcia sylwetki w tym samym świetle.
Najczęstsze pytania
Ile można schudnąć w miesiąc?
Przy bezpiecznym tempie 0,5–1% masy ciała tygodniowo osoba ważąca 80 kg chudnie ok. 1,6–3,2 kg miesięcznie. W pierwszych dniach waga spada szybciej, bo schodzi woda — to normalne i nie warto tego tempa przenosić na kolejne tygodnie.
Dlaczego z czasem chudnę wolniej?
Lżejsze ciało zużywa mniej energii, więc ten sam jadłospis daje coraz mniejszy deficyt. Dlatego kalkulator liczy tempo od aktualnej wagi w każdym tygodniu, a w naszych planach co fazę lekko korygujemy kalorie.
Czy 1 kg tłuszczu to naprawdę 7700 kcal?
To przybliżenie używane do szacunków. W praktyce wynik zależy od wody, mięśni i hormonów, dlatego wagę oceniamy średnią z tygodnia, a nie z jednego dnia.
Waga stoi, a trzymam dietę — co robić?
Porównuj średnią tygodniową, nie pojedyncze ważenia. Zmierz talię — często spada, gdy waga stoi. Jeśli średnia nie rusza się 2–3 tygodnie, sprawdź kroki i dokładność liczenia, a dopiero potem zmniejsz kalorie o 100–150 kcal.
Inne kalkulatory
Kamil Owsianik
Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.
Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży, karmieniu piersią i przy przyjmowaniu leków skonsultuj zmiany w diecie i aktywności z lekarzem.