Przepis · Obiad

Soczewica po marokańsku z tofu i kuskusem

Name: Soczewica po marokańsku z tofu i kuskusem
Total time: 25 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 130 g Tofu wędzone; 150 g Soczewica zielona (ugotowana); 30 g Kasza kuskus (sucha); 120 g Pomidory krojone z puszki; 30 g Cebula; 5 g Oliwa z oliwek extra virgin; 8 g Migdały; 4 g Curry (mieszanka przypraw)

633 kcal43 g białka25 min

Kalorie: 633 kcal
Białko: 43,4 g
Węglowodany: 67,5 g
Tłuszcze: 22,3 g
Błonnik: 18,7 g

Składniki

Porcja:633 kcal · 43 g białka

130 gTofu wędzone
150 gSoczewica zielona (ugotowana)
30 gKasza kuskus (sucha)
120 gPomidory krojone z puszki
30 gCebula
5 gOliwa z oliwek extra virgin
8 gMigdały
4 gCurry (mieszanka przypraw)

Przygotowanie

1Cebulę zeszklij na oliwie, dodaj przyprawy i tofu w kostce.
2Dodaj soczewicę i pomidory, duś 10 min.
3Kuskus zalej wrzątkiem, odstaw 5 min; podawaj razem, posyp migdałami.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 27% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.