Atlas ćwiczeń
Ćwiczenia na triceps
Prostowania ramion, pompki na triceps i wyciskania — jak ujędrnić tył ramion. 13 ćwiczeń, w tym 8 do zrobienia w domu.
- TricepsPompki wąskoPompka z dłońmi pod barkami i łokciami przy tułowiu — przenosi pracę na tricepsy. Można wykonać na kolanach lub o podwyższenie.Średniozaawansowanyw domu
- TricepsWyciskanie francuskie leżącLeżąc na ławce opuszczasz hantle lub sztangę łamaną w stronę czoła, zginając tylko łokcie. Skuteczna izolacja tricepsa, ale wymaga zdrowych łokci i lekkiego cięŚredniozaawansowany
- TricepsProstowanie ramienia w opadzie tułowiaW pochyleniu tułowia z łokciem uniesionym przy żebrach prostujesz ramię z hantlem do tyłu. Izolacja tricepsa z lekkim ciężarem — bezpieczna dla barków.Początkującyw domu
- TricepsWyciskanie hantla zza głowyProstowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową — rozciąga długą głowę tricepsa. Siedząc na krześle z oparciem łatwiej pilnować pleców.Średniozaawansowanyw domu
- TricepsProstowanie ramion z gumą w dółOdpowiednik prostowania na wyciągu górnym — guma zaczepiona wysoko (drzwi, gałąź), prostujesz ramiona w dół przy tułowiu.Początkującyw domu
- TricepsProstowanie ramion na maszynieProstowanie ramion na maszynie z podparciem łokci — tor ruchu jest prowadzony, więc to najprostsza izolacja tricepsa dla początkujących.Początkujący
- TricepsProstowanie ramion na wyciągu górnymNajpopularniejsze ćwiczenie tricepsa na siłowni — prostowanie ramion z liną lub drążkiem wyciągu górnego. Proste i bezpieczne dla początkujących.Początkujący
- TricepsPompki o krzesło tyłemUgięcia ramion z dłońmi opartymi o krawędź krzesła lub ławki za plecami. Ćwiczenie tricepsa bez sprzętu; przy dolegliwościach barków wybierz wersję z ugiętymi kPoczątkującyw domu
- TricepsProstowanie ramion z gumą nad głowąWersja wyciskania zza głowy z gumą przytrzymaną stopą lub zaczepioną nisko — lekki opór, bezpieczne dla łokci.Początkującyw domu
- TricepsPompki na poręczach z asystą maszynyPompki na poręczach na maszynie z przeciwwagą — pozwalają ćwiczyć pełny ruch z ciężarem mniejszym niż masa ciała.Początkujący
- TricepsPompki wąsko z dłońmi na podwyższeniuŁatwiejsza wersja pompki wąskiej — dłonie na ławce, stole lub schodku. Pierwsze ćwiczenie tricepsa własnym ciężarem dla początkujących i osób z dużą masą ciała.Początkującyw domu
- TricepsPompki diamentowePompka z dłońmi złączonymi w kształt rombu pod klatką — najtrudniejsza pompka na tricepsy. Dla zaawansowanych bez dolegliwości nadgarstków.Zaawansowanyw domu
- TricepsWyciskanie sztangi wąskim chwytemWyciskanie sztangi z chwytem na szerokość barków — najcięższe ćwiczenie tricepsa, angażuje też klatkę. Dla zaawansowanych.Zaawansowany