Atlas ćwiczeń · Triceps
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
W pochyleniu tułowia z łokciem uniesionym przy żebrach prostujesz ramię z hantlem do tyłu. Izolacja tricepsa z lekkim ciężarem — bezpieczna dla barków.
- Partia
- Triceps
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Hantle, Ławka
- Gdzie
- Dom ze sprzętem, Siłownia
Jak wykonać
- 1Pochyl tułów, podeprzyj drugą dłoń o ławkę lub udo, plecy proste.
- 2Łokieć ugięty 90°, ramię przy tułowiu równolegle do podłogi.
- 3Wyprostuj ramię do tyłu, nie ruszając łokciem.
- 4Wróć powoli do 90°.
Najczęstsze błędy
- Opadanie łokcia.
- Zamach ramieniem.
- Zaokrąglone plecy.
Inne nazwy: Triceps kickback, kickback, prostowanie ramion w opadzie z hantlami, wyprosty ramion w opadzie
Inne ćwiczenia na triceps
Wszystkie- TricepsPompki wąskoPompka z dłońmi pod barkami i łokciami przy tułowiu — przenosi pracę na tricepsy. Można wykonać na kolanach lub o podwyższenie.Średniozaawansowanyw domu
- TricepsWyciskanie francuskie leżącLeżąc na ławce opuszczasz hantle lub sztangę łamaną w stronę czoła, zginając tylko łokcie. Skuteczna izolacja tricepsa, ale wymaga zdrowych łokci i lekkiego cięŚredniozaawansowany
- TricepsWyciskanie hantla zza głowyProstowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową — rozciąga długą głowę tricepsa. Siedząc na krześle z oparciem łatwiej pilnować pleców.Średniozaawansowanyw domu
- TricepsProstowanie ramion z gumą w dółOdpowiednik prostowania na wyciągu górnym — guma zaczepiona wysoko (drzwi, gałąź), prostujesz ramiona w dół przy tułowiu.Początkującyw domu
- TricepsProstowanie ramion na maszynieProstowanie ramion na maszynie z podparciem łokci — tor ruchu jest prowadzony, więc to najprostsza izolacja tricepsa dla początkujących.Początkujący
- TricepsProstowanie ramion na wyciągu górnymNajpopularniejsze ćwiczenie tricepsa na siłowni — prostowanie ramion z liną lub drążkiem wyciągu górnego. Proste i bezpieczne dla początkujących.Początkujący
Kamil Owsianik
Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.
Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży, karmieniu piersią i przy przyjmowaniu leków skonsultuj zmiany w diecie i aktywności z lekarzem.