Atlas ćwiczeń · Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc
Leżąc na ławce opuszczasz hantle lub sztangę łamaną w stronę czoła, zginając tylko łokcie. Skuteczna izolacja tricepsa, ale wymaga zdrowych łokci i lekkiego ciężaru.
- Partia
- Triceps
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Hantle, Sztanga, Ławka
- Gdzie
- Siłownia
Jak wykonać
- 1Leż na ławce, ciężar nad klatką, ramiona lekko odchylone w stronę głowy.
- 2Zginaj łokcie, opuszczając ciężar obok głowy/do czoła.
- 3Łokcie skierowane w sufit, nie rozchylają się.
- 4Wyprostuj ramiona bez ruchu barków.
Najczęstsze błędy
- Rozchylanie łokci.
- Ruch barków (zamienia się w pullover).
- Zbyt duży ciężar.
Inne nazwy: Lying triceps extension, skull crusher, wyciskanie francuskie hantlami leżąc, french press leżąc
Inne ćwiczenia na triceps
Wszystkie- TricepsPompki wąskoPompka z dłońmi pod barkami i łokciami przy tułowiu — przenosi pracę na tricepsy. Można wykonać na kolanach lub o podwyższenie.Średniozaawansowanyw domu
- TricepsProstowanie ramienia w opadzie tułowiaW pochyleniu tułowia z łokciem uniesionym przy żebrach prostujesz ramię z hantlem do tyłu. Izolacja tricepsa z lekkim ciężarem — bezpieczna dla barków.Początkującyw domu
- TricepsWyciskanie hantla zza głowyProstowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową — rozciąga długą głowę tricepsa. Siedząc na krześle z oparciem łatwiej pilnować pleców.Średniozaawansowanyw domu
- TricepsProstowanie ramion z gumą w dółOdpowiednik prostowania na wyciągu górnym — guma zaczepiona wysoko (drzwi, gałąź), prostujesz ramiona w dół przy tułowiu.Początkującyw domu
- TricepsProstowanie ramion na maszynieProstowanie ramion na maszynie z podparciem łokci — tor ruchu jest prowadzony, więc to najprostsza izolacja tricepsa dla początkujących.Początkujący
- TricepsProstowanie ramion na wyciągu górnymNajpopularniejsze ćwiczenie tricepsa na siłowni — prostowanie ramion z liną lub drążkiem wyciągu górnego. Proste i bezpieczne dla początkujących.Początkujący
Kamil Owsianik
Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.
Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży, karmieniu piersią i przy przyjmowaniu leków skonsultuj zmiany w diecie i aktywności z lekarzem.