Przepis · Śniadanie

Zawijana tortilla z serkiem śmietankowym, łososiem wędzonym i rukolą

Name: Zawijana tortilla z serkiem śmietankowym, łososiem wędzonym i rukolą
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 200 g Pomidory czereśniowe (koktajlowe); 100 g Łosoś wędzony; 62 g Tortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g); 50 g Serek twarogowy puszysty (kremowy); 25 g Oliwki zielone (marynowane); 25 g Rukola

500 kcal30 g białka10 min

Kalorie: 500 kcal
Białko: 30,1 g
Węglowodany: 42,4 g
Tłuszcze: 24,2 g
Błonnik: 7,3 g

Składniki

Porcja:500 kcal · 30 g białka

200 gPomidory czereśniowe (koktajlowe)
100 gŁosoś wędzony
60 gTortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g)
50 gSerek twarogowy puszysty (kremowy)
25 gOliwki zielone (marynowane)
25 gRukola

Przygotowanie

1Tortillę posmaruj serkiem, obłóż łososiem wędzonym i posyp rukolą po czym zwiń.
2Zwiniętą tortillę pokrój na kawałki.
3Na wykałaczkę nakłuj pomidorka oraz oliwkę, a następnie wbij w każdy kawałek tortilli.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 24% kalorii. Jeśli chcesz zwiększyć sytość, dodaj porcję skyru, twarogu albo jajko. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.