Przejdź do treści

Przepis · Obiad

Makrela pieczona z ziemniakami i surówką z marchwi

590 kcal36 g białka30 min
Makrela pieczona z ziemniakami i surówką z marchwi
Kalorie
590 kcal
Białko
35,7 g
Węglowodany
60,9 g
Tłuszcze
22,7 g
Błonnik
7,5 g

Składniki

Porcja:590 kcal · 36 g białka
  • 160 gMakrela (świeża)
  • 250 gZiemniaki gotowane
  • 100 gMarchew
  • 10 gSok z cytryny
  • 5 gNatka pietruszki
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Makrelę dopraw, skrop cytryną i piecz 20 min w 190°C.
  2. 2Marchew zetrzyj, skrop cytryną, dopraw.
  3. 3Podawaj z ziemniakami posypanymi natką.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 24% kalorii. Jeśli chcesz zwiększyć sytość, dodaj porcję skyru, twarogu albo jajko. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Makrela pieczona z ziemniakami i surówką z marchwi — 590 kcal, 36 g białka | Przepis fit