Przejdź do treści

Przepis · Obiad

Kotlety z tempehu i tofu z ziemniakami i surówką

586 kcal39 g białka30 min
Kotlety z tempehu i tofu z ziemniakami i surówką
Kalorie
586 kcal
Białko
38,5 g
Węglowodany
59,4 g
Tłuszcze
23,7 g
Błonnik
13 g

Składniki

Porcja:586 kcal · 39 g białka
  • 90 gTempeh
  • 120 gTofu naturalne (twarde)
  • 200 gZiemniaki gotowane
  • 120 gKapusta kiszona
  • 40 gCebula
  • 5 gOlej rzepakowy
  • 2 gPapryka słodka (proszek)

Przygotowanie

  1. 1Tempeh i tofu rozdrobnij, wymieszaj z cebulą i przyprawami, uformuj kotlety.
  2. 2Smaż na oleju po 4 min z każdej strony.
  3. 3Podawaj z ziemniakami i kapustą kiszoną.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 26% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Kotlety z tempehu i tofu z ziemniakami i surówką — 586 kcal, 39 g białka | Przepis fit