Przejdź do treści

Przepis · Obiad

Ryba w sosie pomidorowym z ryżem

586 kcal43 g białka25 min
Ryba w sosie pomidorowym z ryżem
Kalorie
586 kcal
Białko
43 g
Węglowodany
72 g
Tłuszcze
13,4 g
Błonnik
5,9 g

Składniki

Porcja:586 kcal · 43 g białka
  • 220 gMintaj (filet)
  • 65 gRyż basmati (suchy)
  • 200 gSos pomidorowy (passata)
  • 50 gCebula
  • 60 gMarchew
  • 10 gOlej rzepakowy
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Cebulę i marchew podsmaż na oleju, wlej passatę, dopraw.
  2. 2Włóż kawałki ryby, duś pod przykryciem 12 min.
  3. 3Podawaj z ryżem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 29% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Ryba w sosie pomidorowym z ryżem — 586 kcal, 43 g białka | Przepis fit