Przepis · Kolacja

Makaron z łososiem wędzonym, koperkiem i groszkiem

Name: Makaron z łososiem wędzonym, koperkiem i groszkiem
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 200 g Groszek zielony (mrożony); 150 g Łosoś wędzony; 75 g Makaron pełnoziarnisty (suchy); 5 g Cebula; 10 g Ser parmezan; 2 g Oliwa z oliwek extra virgin; 5 g Koperek świeży; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

728 kcal53 g białka15 min

Kalorie: 728 kcal
Białko: 52,8 g
Węglowodany: 81,7 g
Tłuszcze: 21,5 g
Błonnik: 17,3 g

Składniki

Porcja:728 kcal · 53 g białka

200 gGroszek zielony (mrożony)
150 gŁosoś wędzony
75 gMakaron pełnoziarnisty (suchy)
5 gCebula
10 gSer parmezan
2 gOliwa z oliwek extra virgin
5 gKoperek świeży
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Makaron ugotuj w osolonej wodzie wg informacji na opakowaniu.
2Na patelni na oliwie podsmaż posiekaną cebulę. Gdy zeszkli się, dodaj groszek, ugotowany makaron, dopraw i całość podsmażaj dokładnie mieszając ok. 3 min.
3Następnie dodaj łososia podzielonego na mniejsze kawałki oraz posiekany koperek i ponownie wymieszaj.
4Podawaj makaron posypany startym parmezanem.
5Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.
6Wskazówka: Może zakładać wcześniej przygotowany składnik.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 29% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.