Przepis · Kolacja

Kanapka z awokado, jajecznicą, czarnym sezamem i kiełkami

Name: Kanapka z awokado, jajecznicą, czarnym sezamem i kiełkami
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 100 g Twaróg chudy; 140 g Chleb żytnio-pszenny; 120 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 35 g Awokado; 5 g Sezam (nasiona); 8 g Kiełki rzodkiewki; 2 g Masło (82% tł.); 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

736 kcal49 g białka10 min

Kalorie: 736 kcal
Białko: 48,7 g
Węglowodany: 76,4 g
Tłuszcze: 26,4 g
Błonnik: 11,2 g

Składniki

Porcja:736 kcal · 49 g białka

100 gTwaróg chudy
140 gChleb żytnio-pszenny
120 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
35 gAwokado
5 gSezam (nasiona)
8 gKiełki rzodkiewki
2 gMasło (82% tł.)
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Jajka rozmieszaj w miseczce ze szczyptą soli i pieprzu. Na patelni rozpuść masło i usmaż jajecznicę.
2Kromki chleba skrop oliwą z oliwek, następnie podpraż go na oliwie na suchej patelni.
3Na grzance rozsmaruj awokado i ułóż na nim ułóż jajecznicę.
4Posyp całość czarnym sezamem i kiełkami.
5Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.
6Podawaj z 100 g twarogu chudego (możesz doprawić go szczypiorkiem, solą i pieprzem).

Na redukcji

Białko daje tu ok. 26% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.