Przepis · Śniadanie

Wrap z tuńczykiem, pomidorkami i kukurydzą

Name: Wrap z tuńczykiem, pomidorkami i kukurydzą
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 100 g Pomidory czereśniowe (koktajlowe); 90 g Tuńczyk w sosie własnym (odsączony); 62 g Tortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g); 60 g Jogurt naturalny (2%); 60 g Ogórek kiszony; 25 g Roszponka; 15 g Kukurydza konserwowa (odsączona); 8 g Koperek świeży; 3 g Czosnek; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

375 kcal34 g białka10 min

Kalorie: 375 kcal
Białko: 33,7 g
Węglowodany: 43,8 g
Tłuszcze: 7,8 g
Błonnik: 6,2 g

Składniki

Porcja:375 kcal · 34 g białka

100 gPomidory czereśniowe (koktajlowe)
90 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
60 gTortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g)
60 gJogurt naturalny (2%)
60 gOgórek kiszony
25 gRoszponka
15 gKukurydza konserwowa (odsączona)
8 gKoperek świeży
3 gCzosnek
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Czosnek i koperek drobno posiekaj, a następnie wymieszaj z jogurtem. Dopraw solą oraz pieprzem.
2Tortillę połóż na rozgrzanej patelni grillowej i zacznij układać na środku sos jogurtowy, roszponkę, tuńczyka, pomidorki przekrojone na pół, ogórka pokrojonego w plasterki oraz kukurydzę.
3Tortillę złóż zaginając najpierw dół do środka, a następnie boki. Gdy to zrobisz, przewróć na chwilę placek, aby zarumienił się również z drugiej strony.
4Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 36% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.