Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Tofu wędzone z warzywami z patelni i kaszą gryczaną

432 kcal31 g białka20 min
Tofu wędzone z warzywami z patelni i kaszą gryczaną
Kalorie
432 kcal
Białko
30,6 g
Węglowodany
31,3 g
Tłuszcze
21,7 g
Błonnik
7,3 g

Składniki

Porcja:432 kcal · 31 g białka
  • 140 gTofu wędzone
  • 100 gKasza gryczana ugotowana
  • 100 gCukinia
  • 80 gPapryka czerwona
  • 8 gSos sojowy light
  • 6 gOlej rzepakowy
  • 4 gSezam (nasiona)

Przygotowanie

  1. 1Tofu pokrój w kostkę i obsmaż na oleju na złoto.
  2. 2Dodaj cukinię i paprykę, smaż 5 min, skrop sosem sojowym.
  3. 3Podawaj z kaszą, posyp sezamem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 28% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Tofu wędzone z warzywami z patelni i kaszą gryczaną — 432 kcal, 31 g białka | Przepis fit