Przepis · Obiad

Tofu i tempeh w sosie pomidorowym z makaronem

Name: Tofu i tempeh w sosie pomidorowym z makaronem
Total time: 20 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 120 g Tofu naturalne (twarde); 90 g Tempeh; 200 g Sos pomidorowy (passata); 60 g Makaron pełnoziarnisty (suchy); 4 g Oliwa z oliwek extra virgin; 5 g Czosnek; 8 g Pestki słonecznika; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

680 kcal46 g białka20 min

Kalorie: 680 kcal
Białko: 45,9 g
Węglowodany: 63,4 g
Tłuszcze: 28,5 g
Błonnik: 13,5 g

Składniki

Porcja:680 kcal · 46 g białka

120 gTofu naturalne (twarde)
90 gTempeh
200 gSos pomidorowy (passata)
60 gMakaron pełnoziarnisty (suchy)
4 gOliwa z oliwek extra virgin
5 gCzosnek
8 gPestki słonecznika
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Makaron ugotuj al dente.
2Tofu i tempeh pokrój w kostkę, obsmaż na oliwie z czosnkiem.
3Dodaj passatę, dopraw, duś 5 min; wymieszaj z makaronem, posyp pestkami.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 27% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.