Przejdź do treści

Przepis · Obiad

Pieczony łosoś z ziemniakami i dynią

682 kcal53 g białka30 min
Pieczony łosoś z ziemniakami i dynią
Kalorie
682 kcal
Białko
53,4 g
Węglowodany
18,9 g
Tłuszcze
42,9 g
Błonnik
2,2 g

Składniki

Porcja:682 kcal · 53 g białka
  • 250 gŁosoś (filet)
  • 80 gZiemniaki surowe
  • 75 gDynia (miąższ)
  • 2 gOliwa z oliwek extra virgin
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Rozgrzej piekarnik do 180 stopni C.
  2. 2Łososia umyj, osusz ręcznikiem papierowym, a następnie dopraw solą oraz pieprzem i włóż do naczynia żaroodpornego.
  3. 3Dynię i ziemniaki pokrój w dosyć małą kostkę. Dopraw warzywa solą, pieprzem, czosnkiem oraz papryką i wymieszaj razem z oliwą. Przełóż do naczynia żaroodpornego.
  4. 4Piecz łososia oraz warzywa ok. 20-25 min. Łososia możesz włożyć kilka minut później (lub wyciągnąć kilka minut wcześniej), gdyż ziemniaki mogą potrzebować odrobinę więcej czasu w piekarniku.
  5. 5Podawaj łososia razem z warzywami.
  6. 6Przyprawy i dodatki: sól biała, papryka wędzona słodka, czosnek w proszku, pieprz czarny.
  7. 7Wskazówka: Uwzględnij nagrzanie piekarnika.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 31% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Pieczony łosoś z ziemniakami i dynią — 682 kcal, 53 g białka | Przepis fit