Przepis · Obiad

Kotlet z piersi kurczaka z ziemniakami i mizerią

Name: Kotlet z piersi kurczaka z ziemniakami i mizerią
Total time: 30 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 180 g Kurczak pierś (bez skóry); 28 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 20 g Płatki owsiane górskie; 250 g Ziemniaki gotowane; 150 g Ogórek świeży; 60 g Jogurt naturalny (2%); 10 g Olej rzepakowy; 5 g Koperek świeży

678 kcal56 g białka30 min

Kalorie: 678 kcal
Białko: 56,4 g
Węglowodany: 73,5 g
Tłuszcze: 18,1 g
Błonnik: 7,3 g

Składniki

Porcja:678 kcal · 56 g białka

180 gKurczak pierś (bez skóry)
30 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
20 gPłatki owsiane górskie
250 gZiemniaki gotowane
150 gOgórek świeży
60 gJogurt naturalny (2%)
10 gOlej rzepakowy
5 gKoperek świeży

Przygotowanie

1Pierś rozbij, dopraw, obtocz w jajku i zmielonych płatkach owsianych.
2Smaż na oleju po 4 min z każdej strony.
3Ogórka pokrój w plasterki, wymieszaj z jogurtem i koperkiem; podawaj z ziemniakami.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 33% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.