Przejdź do treści

Przepis · Obiad

Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i awokado

393 kcal24 g białka20 min
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i awokado
Kalorie
393 kcal
Białko
24,2 g
Węglowodany
6,6 g
Tłuszcze
30,4 g
Błonnik
2,8 g

Składniki

Porcja:393 kcal · 24 g białka
  • 60 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
  • 60 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
  • 35 gAwokado
  • 30 gCebula
  • 25 gMajonez (pełnotłusty)
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Ugotuj jajko na twardo, a następnie wystudź i drobno pokrój.
  2. 2Wydrąż pestkę z awokado, pokrój je w kostkę i posyp szczyptą soli.
  3. 3Obierz i drobno pokrój cebulę.
  4. 4Wrzuć do miski tuńczyka, jajko, cebulę i awokado. Dodaj majonez oraz przyprawy i dokładnie wymieszaj.
  5. 5Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 25% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i awokado — 393 kcal, 24 g białka | Przepis fit