Przejdź do treści

Przepis · Obiad

Niskowęglowodanowe muffinki z szynką, serem i warzywami

389 kcal31 g białka25 min
Niskowęglowodanowe muffinki z szynką, serem i warzywami
Kalorie
389 kcal
Białko
30,8 g
Węglowodany
4,5 g
Tłuszcze
27,7 g
Błonnik
0,9 g

Składniki

Porcja:389 kcal · 31 g białka
  • 150 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
  • 30 gSer Cheddar
  • 25 gSzpinak świeży
  • 5 gSzynka wieprzowa gotowana (chuda)
  • 15 gCebula
  • 5 gMasło (82% tł.)
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Pokrój drobno szynkę i cebulę, podsmaż, a następnie odstaw do ostygnięcia.
  2. 2Opłucz i osusz szpinak.
  3. 3Użyj masła do natłuszczenia foremek na muffinki.
  4. 4Ser zetrzyj na tarce lub drobno pokrój.
  5. 5Wymieszaj jajka z serem, szynką, cebulą, szpinakiem i przyprawami. Następnie wylej tak powstałą masę do foremek na muffinki.
  6. 6Piecz muffinki przez 15 minut w temperaturze 180 stopni.
  7. 7Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 32% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Niskowęglowodanowe muffinki z szynką, serem i warzywami — 389 kcal, 31 g białka | Przepis fit