Przepis · Kolacja

Placuszki z puree z dyni

Name: Placuszki z puree z dyni
Total time: 20 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 15 g Odżywka białkowa WPC 80; 100 g Serek wiejski (4%); 5 g Dynia (miąższ); 60 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 55 g Płatki owsiane górskie; 12 g Miód; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

496 kcal39 g białka20 min

Kalorie: 496 kcal
Białko: 38,6 g
Węglowodany: 56,1 g
Tłuszcze: 14,9 g
Błonnik: 5,6 g

Składniki

Porcja:496 kcal · 39 g białka

15 gOdżywka białkowa WPC 80
100 gSerek wiejski (4%)
5 gDynia (miąższ)
60 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
55 gPłatki owsiane górskie
12 gMiód
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Do miski dodaj wszystkie składniki i zblenduj je na gładką masę.
2Patelnię dobrze rozgrzej i ustaw średni ogień. Nałóż łyżką porcje ciasta, tak, aby uformowały się małe placuszki. Smaż je po ok. 4 min z każdej strony.
3Placuszki serwuj polane miodem.
4Przyprawy i dodatki: proszek do pieczenia, przyprawa korzenna.
5Wskazówka: Potrzebny blender lub mikser.
6Dodaj 15 g odżywki białkowej (np. waniliowej lub o smaku pasującym do dania) i dokładnie wymieszaj.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 31% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.