Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Indyk w sosie jogurtowo-koperkowym z kaszą

497 kcal51 g białka25 min
Indyk w sosie jogurtowo-koperkowym z kaszą
Kalorie
497 kcal
Białko
51,2 g
Węglowodany
43,3 g
Tłuszcze
13 g
Błonnik
2,3 g

Składniki

Porcja:497 kcal · 51 g białka
  • 170 gIndyk pierś (bez skóry)
  • 45 gKasza jaglana (sucha)
  • 100 gJogurt naturalny (2%)
  • 10 gKoperek świeży
  • 100 gOgórek świeży
  • 8 gOlej rzepakowy
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Indyka pokrój, usmaż na oleju.
  2. 2Zdejmij z ognia, wmieszaj jogurt z koperkiem.
  3. 3Podawaj z kaszą i ogórkiem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 41% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Indyk w sosie jogurtowo-koperkowym z kaszą — 497 kcal, 51 g białka | Przepis fit