Przepis · Kolacja

Smażony ryż z jajkiem i warzywami

Name: Smażony ryż z jajkiem i warzywami
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 50 g Ryż basmati (suchy); 112 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 66 g Białko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g); 60 g Groszek zielony (mrożony); 60 g Marchew; 10 g Sos sojowy light; 5 g Olej rzepakowy; 8 g Szczypiorek / dymka

500 kcal30 g białka15 min

Kalorie: 500 kcal
Białko: 30 g
Węglowodany: 56,1 g
Tłuszcze: 17 g
Błonnik: 5,5 g

Składniki

Porcja:500 kcal · 30 g białka

50 gRyż basmati (suchy)
110 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
65 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
60 gGroszek zielony (mrożony)
60 gMarchew
10 gSos sojowy light
5 gOlej rzepakowy
8 gSzczypiorek / dymka

Przygotowanie

1Ryż ugotuj (najlepiej dzień wcześniej).
2Na oleju podsmaż marchew i groszek, dodaj ryż, smaż 3 min.
3Przesuń na bok, wlej jajka z białkami, zetnij, wymieszaj; dolej sos sojowy i posyp szczypiorkiem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 24% kalorii. Jeśli chcesz zwiększyć sytość, dodaj porcję skyru, twarogu albo jajko. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.