Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Leczo z tofu i jajkiem sadzonym

498 kcal37 g białka25 min
Leczo z tofu i jajkiem sadzonym
Kalorie
498 kcal
Białko
37,1 g
Węglowodany
43,4 g
Tłuszcze
19,5 g
Błonnik
6,6 g

Składniki

Porcja:498 kcal · 37 g białka
  • 120 gTofu naturalne (twarde)
  • 55 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
  • 65 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
  • 120 gPapryka czerwona
  • 100 gCukinia
  • 120 gSos pomidorowy (passata)
  • 4 gOlej rzepakowy
  • 30 gRyż basmati (suchy)

Przygotowanie

  1. 1Warzywa pokrój, podduś na oleju z passatą 10 min, dodaj tofu w kostce.
  2. 2Jajko i białko usmaż na patelni z powłoką.
  3. 3Podawaj leczo z ryżem i jajkiem na wierzchu.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 30% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Leczo z tofu i jajkiem sadzonym — 498 kcal, 37 g białka | Przepis fit