Przepis · Obiad

Pieczone udka z kurczaka z ziemniakami i surówką

Name: Pieczone udka z kurczaka z ziemniakami i surówką
Total time: 45 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 190 g Kurczak udo (bez skóry); 250 g Ziemniaki pieczone (ze skórką); 80 g Marchew; 60 g Jabłko; 100 g Kapusta biała; 8 g Oliwa z oliwek extra virgin; 8 g Pestki słonecznika; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

669 kcal48 g białka45 min

Kalorie: 669 kcal
Białko: 47,6 g
Węglowodany: 77,4 g
Tłuszcze: 20,6 g
Błonnik: 12,3 g

Składniki

Porcja:669 kcal · 48 g białka

190 gKurczak udo (bez skóry)
250 gZiemniaki pieczone (ze skórką)
80 gMarchew
60 gJabłko
100 gKapusta biała
8 gOliwa z oliwek extra virgin
8 gPestki słonecznika
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Udka dopraw, piecz z ziemniakami 35 min w 200°C.
2Kapustę, marchew i jabłko zetrzyj, wymieszaj z oliwą i pestkami.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 28% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.