Przejdź do treści

Przepis · Obiad

Karp smażony z pomidorem, ogórkiem i szczypiorkiem

498 kcal33 g białka30 min
Karp smażony z pomidorem, ogórkiem i szczypiorkiem
Kalorie
498 kcal
Białko
32,8 g
Węglowodany
50,2 g
Tłuszcze
19,1 g
Błonnik
6,2 g

Składniki

1 porcja

Porcja:498 kcal · 33 g białka
  • 150 gKarp (filet surowy)
  • 200 gZiemniaki gotowane
  • 10 gOlej rzepakowy
  • 150 gPomidor
  • 100 gOgórek świeży
  • 10 gSzczypiorek / dymka
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Ziemniaki obierz i ugotuj w lekko osolonej wodzie (ok. 20 min).
  2. 2Filet z karpia opłucz, osusz ręcznikiem papierowym, dopraw solą i pieprzem.
  3. 3Rozgrzej olej na patelni i smaż karpia ok. 4 min z każdej strony, aż będzie złocisty i ścięty w środku.
  4. 4Pomidora i ogórka pokrój w plastry, posyp posiekanym szczypiorkiem, dopraw solą i pieprzem.
  5. 5Podawaj karpia z ziemniakami i sałatką z pomidora i ogórka.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 26% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Karp smażony z pomidorem, ogórkiem i szczypiorkiem — 498 kcal, 33 g białka | Przepis fit