Przepis · Kolacja

Kanapki z jajkiem, tuńczykiem, ogórkiem kiszonym i szczypiorkiem

Name: Kanapki z jajkiem, tuńczykiem, ogórkiem kiszonym i szczypiorkiem
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 90 g Tuńczyk w sosie własnym (odsączony); 70 g Chleb żytni pełnoziarnisty; 60 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 30 g Ogórek kiszony; 10 g Szczypiorek / dymka; 5 g Masło (82% tł.)

386 kcal36 g białka15 min

Kalorie: 386 kcal
Białko: 35,9 g
Węglowodany: 32 g
Tłuszcze: 12,3 g
Błonnik: 6,3 g

Składniki

Porcja:386 kcal · 36 g białka

90 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
70 gChleb żytni pełnoziarnisty
60 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
30 gOgórek kiszony
10 gSzczypiorek / dymka
5 gMasło (82% tł.)

Przygotowanie

1Jaja ugotuj na twardo.
2Kanapki podpiecz w tosterze lub piekarniku, aż się zarumienią i będą chrupkie.
3Podpieczony chleb posmaruj masłem, obłóż tuńczykiem, pokrojonym w plasterki jajkiem oraz ogórkiem kiszonym.
4Posyp gotowe kanapki posiekanym szczypiorkiem.
5Wskazówka: Uwzględnij nagrzanie piekarnika.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 37% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.