Przejdź do treści

Przepis · Drugie śniadanie

Jajka faszerowane z rukolą

387 kcal37 g białka12 min
Jajka faszerowane z rukolą
Kalorie
387 kcal
Białko
36,9 g
Węglowodany
11 g
Tłuszcze
22 g
Błonnik
1,7 g

Składniki

Porcja:387 kcal · 37 g białka
  • 100 gTwaróg chudy
  • 120 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
  • 30 gSzalotka
  • 12 gMajonez (pełnotłusty)
  • 25 gRukola
  • 10 gMusztarda
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Ugotuj jajka na twardo.
  2. 2Obierz i przekrój na pół ugotowane jajka, a następnie wydrąż żółtka.
  3. 3Przygotuj farsz: do żółtek dodaj posiekaną szalotkę, majonez, musztardę i sól. Całość dokładnie wymieszaj.
  4. 4Tak przygotowanym farszem nadziewaj białka jajek.
  5. 5Przed podaniem posyp jajka rukolą.
  6. 6Przyprawy i dodatki: sól biała.
  7. 7Wskazówka: Może zakładać wcześniej przygotowany składnik.
  8. 8Podawaj z 100 g twarogu chudego (możesz doprawić go szczypiorkiem, solą i pieprzem).

Na redukcji

Białko daje tu ok. 38% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Jajka faszerowane z rukolą — 387 kcal, 37 g białka | Przepis fit