Przejdź do treści

Przepis · Drugie śniadanie

Kanapka nori z pastą z tuńczyka, omletem i warzywami

374 kcal32 g białka10 min
Kanapka nori z pastą z tuńczyka, omletem i warzywami
Kalorie
374 kcal
Białko
31,5 g
Węglowodany
3,8 g
Tłuszcze
25,7 g
Błonnik
0,5 g

Składniki

Porcja:374 kcal · 32 g białka
  • 90 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
  • 60 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
  • 50 gOgórek świeży
  • 25 gMajonez (pełnotłusty)
  • 10 gSałata masłowa / lodowa
  • 5 gSos sriracha
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Tuńczyka odsącz i wymieszaj z majonezem oraz srirachą.
  2. 2Jajko rozbełtaj z solą i pieprzem. Usmaż na patelni omlet i złóż go w kwadrat (złóż najpierw dwa boki, tak, aby powstał prostokąt, a następnie złóż prostokąt na pół).
  3. 3Ogórka pokrój w plastry.
  4. 4Nori rozetnij z jednej strony na do połowy.
  5. 5Potraktuj nori jak 4 ćwiartki, na które położysz 4 różne składniki. Na jednej ułóż omlet, na drugiej pastę z tuńczyka, na kolejnej plasterki ogórka i na ostatniej sałatę.
  6. 6Przyprawy i dodatki: sushi nori, sól biała, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 34% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Kanapka nori z pastą z tuńczyka, omletem i warzywami — 374 kcal, 32 g białka | Przepis fit