Przepis · Drugie śniadanie

Sałatka z suszonymi pomidorami i orzechami

Name: Sałatka z suszonymi pomidorami i orzechami
Total time: 7 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 100 g Tofu naturalne (twarde); 5 g Ogórek świeży; 15 g Oliwki zielone (marynowane); 15 g Orzechy włoskie; 14 g Pomidory suszone (bez oleju); 2 g Oliwa z oliwek extra virgin; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

369 kcal18 g białka7 min

Kalorie: 369 kcal
Białko: 18,3 g
Węglowodany: 12,2 g
Tłuszcze: 28,7 g
Błonnik: 4,4 g

Składniki

Porcja:369 kcal · 18 g białka

100 gTofu naturalne (twarde)
5 gOgórek świeży
15 gOliwki zielone (marynowane)
15 gOrzechy włoskie
14 gPomidory suszone (bez oleju)
2 gOliwa z oliwek extra virgin
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Pokrój ogórka, pomidory oraz oliwki.
2Posiekaj drobno lub zmiel orzechy.
3Wymieszaj warzywa i oliwki z oliwą z oliwek i przyprawami.
4Posyp całość orzechami.
5Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny, zioła prowansalskie.
6Tofu (100 g) pokrój w kostkę, podsmaż na suchej patelni lub dodaj na surowo do dania.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 20% kalorii. Jeśli chcesz zwiększyć sytość, dodaj porcję skyru, twarogu albo jajko. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.