Przejdź do treści

Przepis · Drugie śniadanie

Bruschetta z tuńczykiem

336 kcal17 g białka17 min
Bruschetta z tuńczykiem
Kalorie
336 kcal
Białko
16,7 g
Węglowodany
42 g
Tłuszcze
11,4 g
Błonnik
2,7 g

Składniki

Porcja:336 kcal · 17 g białka
  • 100 gPomidory krojone z puszki
  • 70 gBagietka pszenna
  • 30 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
  • 2 gOliwa z oliwek extra virgin
  • 5 gSzalotka
  • 2 gCzosnek
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Szalotkę pokrój na drobną kostkę, czosnek posiekaj.
  2. 2Poszatkowane warzywa wrzuć do miski, dodaj odsączonego tuńczyka, pomidory w puszcze, oliwę, zioła i przyprawy.
  3. 3Bagietki pokrój na kromki o grubości około 2 cm.
  4. 4Na rozgrzanej suchej patelni podpiecz kromki bagietki z dwóch stron.
  5. 5Na talerz wyłóż bagietki i umieść na nich farsz.
  6. 6Przyprawy i dodatki: bazylia, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 20% kalorii. Jeśli chcesz zwiększyć sytość, dodaj porcję skyru, twarogu albo jajko. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Bruschetta z tuńczykiem — 336 kcal, 17 g białka | Przepis fit