Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Wrap z tuńczykiem, jajkiem, rukolą, papryką i ogórkiem

450 kcal34 g białka15 min
Wrap z tuńczykiem, jajkiem, rukolą, papryką i ogórkiem
Kalorie
450 kcal
Białko
34,1 g
Węglowodany
36,5 g
Tłuszcze
18,6 g
Błonnik
5,4 g

Składniki

Porcja:450 kcal · 34 g białka
  • 60 gTortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g)
  • 60 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
  • 60 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
  • 60 gPapryka czerwona
  • 30 gOgórek kiszony
  • 20 gSer Cheddar
  • 10 gRukola

Przygotowanie

  1. 1Ugotuj jajko na twardo (ok. 7 min od momentu zagotowania wody). Gdy będzie gotowe i ostudzone pokrój je w plasterki.
  2. 2Paprykę pokrój w paski, a ogórka w plasterki.
  3. 3Tortillę rozetnij od środka do jednego boku.
  4. 4Na ćwiartce tortilli zaraz obok rozcięcia ułóż ser, następnie na kolejnej tuńczyka, dalej jajko, a na ostatniej warzywa.
  5. 5Złóż tortillę nakładając na siebie kolejne części. Powinna utworzyć trójkąt.
  6. 6Podpiecz tortille na suchej patelni z obu stron, aby była lekko chrupiąca.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 30% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Wrap z tuńczykiem, jajkiem, rukolą, papryką i ogórkiem — 450 kcal, 34 g białka | Przepis fit