Przepis · Kolacja

Kanapki z pastą jajeczno - tuńczykową

Name: Kanapki z pastą jajeczno - tuńczykową
Total time: 20 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 105 g Chleb pełnoziarnisty; 80 g Tuńczyk w sosie własnym (odsączony); 60 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 20 g Jogurt naturalny (2%); 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

450 kcal39 g białka20 min

Kalorie: 450 kcal
Białko: 38,6 g
Węglowodany: 49,9 g
Tłuszcze: 10,4 g
Błonnik: 7,5 g

Składniki

Porcja:450 kcal · 39 g białka

105 gChleb pełnoziarnisty
80 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
60 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
20 gJogurt naturalny (2%)
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Jajko ugotuj na twardo, obierz i drobno posiekaj.
2Następnie wymieszaj jajko z odcedzonym tuńczykiem, jogurtem oraz posiekanym szczypiorkiem.
3Przypraw pieprzem.
4Posmaruj pieczywo pastą.
5Przyprawy i dodatki: szczypiorek świeży lub, przyprawy.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 34% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.