Przepis · Kolacja

Wrap z tuńczykiem i sałatą

Name: Wrap z tuńczykiem i sałatą
Total time: 8 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 120 g Tuńczyk w sosie własnym (odsączony); 45 g Tortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g); 50 g Jogurt grecki (0%); 40 g Sałata masłowa / lodowa; 80 g Ogórek świeży; 40 g Kukurydza konserwowa (odsączona); 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

349 kcal42 g białka8 min

Kalorie: 349 kcal
Białko: 41,7 g
Węglowodany: 33,9 g
Tłuszcze: 5,6 g
Błonnik: 4,3 g

Składniki

Porcja:349 kcal · 42 g białka

120 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
45 gTortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g)
50 gJogurt grecki (0%)
40 gSałata masłowa / lodowa
80 gOgórek świeży
40 gKukurydza konserwowa (odsączona)
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Tuńczyka wymieszaj z jogurtem, dopraw.
2Nałóż na tortillę z sałatą, ogórkiem i kukurydzą, zwiń.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 48% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.