Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Mini wrap z awokado, jajecznicą oraz tuńczykiem

355 kcal31 g białka12 min
Mini wrap z awokado, jajecznicą oraz tuńczykiem
Kalorie
355 kcal
Białko
30,6 g
Węglowodany
22 g
Tłuszcze
16,3 g
Błonnik
3,9 g

Składniki

Porcja:355 kcal · 31 g białka
  • 75 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
  • 60 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
  • 60 gPomidor
  • 35 gAwokado
  • 30 gTortilla pszenna (1 szt. ok. 45 g)
  • 8 gKiełki rzodkiewki
  • 3 gOliwa z oliwek extra virgin
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Na patelni rozgrzej oliwę i wbij jajko. Dopraw solą i pieprzem i wymieszaj smażąc jak jajecznice.
  2. 2Pomidora pokrój w plastry, a awokado wydrąż i rozgnieć widelcem.
  3. 3Połowę tortilli posmaruj awokado, następnie ułóż na nim usmażone jajko, tuńczyka, pomidora oraz kiełki.
  4. 4Złóż tortillę na pół i podsmaż na suchej patelni z obu stron, aby się lekko zarumieniła.
  5. 5Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 34% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Mini wrap z awokado, jajecznicą oraz tuńczykiem — 355 kcal, 31 g białka | Przepis fit