Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Wrap z kurczakiem, burakiem i kozim serem

514 kcal43 g białka20 min
Wrap z kurczakiem, burakiem i kozim serem
Kalorie
514 kcal
Białko
42,7 g
Węglowodany
45,5 g
Tłuszcze
17,8 g
Błonnik
6,4 g

Składniki

Porcja:514 kcal · 43 g białka
  • 120 gKurczak pierś (bez skóry)
  • 70 gBuraki gotowane
  • 60 gTortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g)
  • 60 gJogurt naturalny (2%)
  • 60 gPomidory czereśniowe (koktajlowe)
  • 25 gSer kozi (świeży)
  • 25 gRoszponka
  • 6 gOliwa z oliwek extra virgin
  • 5 gCytryna
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Czosnek i koperek drobno posiekaj, a następnie wymieszaj z jogurtem. Dopraw solą, pieprzem oraz sokiem z cytryny.
  2. 2Kurczaka umyj, odkrój zbędne błonki i kostki oraz osusz ręcznikiem papierowym. Następnie pokrój w kostkę i zgrilluj na oliwie z oliwek. Dopraw solą i pieprzem.
  3. 3Tortillę połóż na patelni grillowej. Na środku placka zacznij układać sos jogurtowy, roszponkę, pomidorki przekrojone na pół, buraka pokrojonego w plastry, ser kozi oraz kurczaka.
  4. 4Złóż tortillę najpierw zawijając dół do środka, a następnie boki i przewróć, aby zgrillowała się również na drugiej stronie.
  5. 5Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny, koperek świeży, czosnek.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 33% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Wrap z kurczakiem, burakiem i kozim serem — 514 kcal, 43 g białka | Przepis fit