Przepis · Kolacja

Keto wrap jajeczny z serem, szynką, rukolą i pomidorem

Name: Keto wrap jajeczny z serem, szynką, rukolą i pomidorem
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 180 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 50 g Szynka z indyka (wędlina); 40 g Pomidor; 20 g Ser żółty gouda / edamski; 10 g Rukola; 2 g Oliwa z oliwek extra virgin; 10 g Pesto zielone (bazyliowe); 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

518 kcal38 g białka10 min

Kalorie: 518 kcal
Białko: 38,3 g
Węglowodany: 5,1 g
Tłuszcze: 38,6 g
Błonnik: 0,9 g

Składniki

Porcja:518 kcal · 38 g białka

180 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
50 gSzynka z indyka (wędlina)
40 gPomidor
20 gSer żółty gouda / edamski
10 gRukola
2 gOliwa z oliwek extra virgin
10 gPesto zielone (bazyliowe)
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Jaja wbij do miseczki, dopraw solą i pieprzem, a następnie roztrzep.
2Na patelni rozgrzej i rozprowadź oliwę, a następnie wylej jaja i usmaż z nich cienkiego omleta.
3Gdy omlet się zetnie, obróć go na drugą stronę, po czym posmaruj połowę pesto oraz obłóż serem, szynką, pomidorem oraz rukolą.
4Na koniec złóż omlet na pół.
5Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 30% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.