Przepis · Kolacja

Pstrąg z patelni z ziemniakami i surówką

Name: Pstrąg z patelni z ziemniakami i surówką
Total time: 25 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 160 g Pstrąg tęczowy (filet); 200 g Ziemniaki gotowane; 120 g Kapusta pekińska; 50 g Marchew; 40 g Jogurt naturalny (2%); 6 g Olej rzepakowy; 5 g Koperek świeży; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

518 kcal40 g białka25 min

Kalorie: 518 kcal
Białko: 40,4 g
Węglowodany: 51,7 g
Tłuszcze: 18 g
Błonnik: 6,3 g

Składniki

Porcja:518 kcal · 40 g białka

160 gPstrąg tęczowy (filet)
200 gZiemniaki gotowane
120 gKapusta pekińska
50 gMarchew
40 gJogurt naturalny (2%)
6 gOlej rzepakowy
5 gKoperek świeży
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Pstrąga dopraw, usmaż na oleju po 3–4 min z każdej strony.
2Kapustę poszatkuj, wymieszaj z marchewką i jogurtem.
3Podawaj z ziemniakami z koperkiem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 31% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.