Przejdź do treści

Przepis · Przekąska

Tuńczyk z kukurydzą i ogórkiem

249 kcal33 g białka5 min
Tuńczyk z kukurydzą i ogórkiem
Kalorie
249 kcal
Białko
32,7 g
Węglowodany
25,4 g
Tłuszcze
2,1 g
Błonnik
1,9 g

Składniki

Porcja:249 kcal · 33 g białka
  • 100 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
  • 50 gKukurydza konserwowa (odsączona)
  • 100 gOgórek świeży
  • 40 gJogurt grecki (0%)
  • 16 gWafle ryżowe (bez soli)
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Tuńczyka wymieszaj z kukurydzą, ogórkiem i jogurtem.
  2. 2Dopraw pieprzem, podawaj z waflami.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 53% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Tuńczyk z kukurydzą i ogórkiem — 249 kcal, 33 g białka | Przepis fit