Przepis · Śniadanie

Tofucznica z pomidorem na chlebie bezglutenowym

Name: Tofucznica z pomidorem na chlebie bezglutenowym
Total time: 12 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 180 g Tofu naturalne (twarde); 70 g Chleb bezglutenowy (ryżowy); 120 g Pomidor; 8 g Szczypiorek / dymka; 5 g Olej rzepakowy; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

467 kcal29 g białka12 min

Kalorie: 467 kcal
Białko: 28,5 g
Węglowodany: 40,8 g
Tłuszcze: 21,4 g
Błonnik: 6,4 g

Składniki

Porcja:467 kcal · 29 g białka

180 gTofu naturalne (twarde)
70 gChleb bezglutenowy (ryżowy)
120 gPomidor
8 gSzczypiorek / dymka
5 gOlej rzepakowy
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Tofu rozgnieć widelcem, dopraw solą, pieprzem i szczyptą kurkumy.
2Smaż na oleju 5 min, pod koniec dodaj szczypiorek.
3Podawaj z chlebem bezglutenowym i pomidorem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 24% kalorii. Jeśli chcesz zwiększyć sytość, dodaj porcję skyru, twarogu albo jajko. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.