Przejdź do treści

Przepis · Drugie śniadanie

Smażona cukinia z czosnkiem i parmezanem

205 kcal13 g białka20 min
Smażona cukinia z czosnkiem i parmezanem
Kalorie
205 kcal
Białko
13,2 g
Węglowodany
6,6 g
Tłuszcze
14,2 g
Błonnik
1,5 g

Składniki

Porcja:205 kcal · 13 g białka
  • 90 gCukinia
  • 30 gCebula
  • 30 gSer parmezan
  • 5 gOliwa z oliwek extra virgin
  • 3 gSok z cytryny
  • 5 gCzosnek
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Cukinię pokrój w kostkę ok. 1cm.
  2. 2Czosnek przeciśnij przez praskę, cebulę drobno posiekaj, parmezan zetrzyj na tarce o małych oczkach.
  3. 3Rozgrzej oliwę na patelni, dodaj czosnek i cukinię, po czym smaż na dużym ogniu 4 minuty.
  4. 4Dodaj sól, pieprz oraz cebulę i smaż kolejne 2 minuty.
  5. 5Posyp parmezanem, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj.
  6. 6Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 26% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Smażona cukinia z czosnkiem i parmezanem — 205 kcal, 13 g białka | Przepis fit