Przepis · Kolacja

Sałatka z pieczonym dorszem i ziemniakami

Name: Sałatka z pieczonym dorszem i ziemniakami
Total time: 25 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 180 g Dorsz (filet); 150 g Ziemniaki gotowane; 60 g Mix sałat (gotowe liście); 60 g Ogórek kiszony; 50 g Rzodkiewka; 8 g Oliwa z oliwek extra virgin; 5 g Koperek świeży; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

375 kcal37 g białka25 min

Kalorie: 375 kcal
Białko: 37,2 g
Węglowodany: 35,2 g
Tłuszcze: 9,9 g
Błonnik: 4,8 g

Składniki

Porcja:375 kcal · 37 g białka

180 gDorsz (filet)
150 gZiemniaki gotowane
60 gMix sałat (gotowe liście)
60 gOgórek kiszony
50 gRzodkiewka
8 gOliwa z oliwek extra virgin
5 gKoperek świeży
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Dorsza dopraw i piecz 15 min w 200°C.
2Ziemniaki ugotuj i pokrój.
3Wymieszaj z sałatą, ogórkiem, rzodkiewką, oliwą i koperkiem; dodaj rybę.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 40% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.