Przepis · Obiad

Sałatka z mango, tuńczykiem i awokado

Name: Sałatka z mango, tuńczykiem i awokado
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 70 g Mango; 65 g Pomidor; 60 g Tuńczyk w sosie własnym (odsączony); 18 g Awokado; 20 g Szpinak świeży; 10 g Pestki słonecznika; 5 g Olej lniany; 6 g Ocet balsamiczny; 5 g Musztarda

268 kcal20 g białka10 min

Kalorie: 268 kcal
Białko: 19,8 g
Węglowodany: 18,5 g
Tłuszcze: 14,1 g
Błonnik: 4,6 g

Składniki

Porcja:268 kcal · 20 g białka

70 gMango
65 gPomidor
60 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
18 gAwokado
20 gSzpinak świeży
10 gPestki słonecznika
5 gOlej lniany
6 gOcet balsamiczny
5 gMusztarda

Przygotowanie

1Awokado, pomidora oraz mango pokrój w kostkę (mango obierz najpierw ze skórki).
2W miseczce lub szklance wymieszaj składniki na dressing - olej, ocet i musztardę.
3Na suchej patelni podpraż nasiona słonecznika.
4W misce lub na płaskim talerzu rozłóż szpinak i ułóż na nim tuńczyka, awokado, pomidora oraz mango.
5Posyp całość nasionami słonecznika oraz polej dressingiem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 30% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.