Przepis · Kolacja

Sałatka makaronowa z tuńczykiem, kukurydzą i papryką

Name: Sałatka makaronowa z tuńczykiem, kukurydzą i papryką
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 50 g Makaron pełnoziarnisty (suchy); 80 g Tuńczyk w sosie własnym (odsączony); 50 g Kukurydza konserwowa (odsączona); 80 g Papryka czerwona; 50 g Ogórek kiszony; 50 g Jogurt naturalny (2%); 10 g Majonez light (30% tł.)

394 kcal32 g białka15 min

Kalorie: 394 kcal
Białko: 31,8 g
Węglowodany: 51,2 g
Tłuszcze: 7,3 g
Błonnik: 7,3 g

Składniki

Porcja:394 kcal · 32 g białka

50 gMakaron pełnoziarnisty (suchy)
80 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
50 gKukurydza konserwowa (odsączona)
80 gPapryka czerwona
50 gOgórek kiszony
50 gJogurt naturalny (2%)
10 gMajonez light (30% tł.)

Przygotowanie

1Makaron ugotuj i ostudź.
2Wymieszaj z tuńczykiem, kukurydzą, pokrojoną papryką i ogórkiem.
3Dopraw sosem z jogurtu i majonezu.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 32% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.