Przejdź do treści

Przepis · Obiad

Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i cytryną

615 kcal42 g białka20 min
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i cytryną
Kalorie
615 kcal
Białko
41,6 g
Węglowodany
54 g
Tłuszcze
26 g
Błonnik
7,9 g

Składniki

Porcja:615 kcal · 42 g białka
  • 70 gMakaron pełnoziarnisty (suchy)
  • 120 gŁosoś (filet)
  • 80 gSzpinak świeży
  • 40 gŚmietana 12%
  • 4 gCzosnek
  • 10 gSok z cytryny
  • 10 gSer parmezan

Przygotowanie

  1. 1Makaron ugotuj al dente.
  2. 2Łososia pokrój w kostkę i obsmaż 4 min, dodaj czosnek i szpinak.
  3. 3Wlej śmietanę i sok z cytryny, wymieszaj z makaronem, posyp parmezanem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 27% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i cytryną — 615 kcal, 42 g białka | Przepis fit