Przepis · Obiad

Łosoś w folii z brokułem i batatami

Name: Łosoś w folii z brokułem i batatami
Total time: 25 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 140 g Łosoś (filet); 180 g Bataty ugotowane; 200 g Brokuły; 10 g Sok z cytryny; 4 g Czosnek; 5 g Oliwa z oliwek extra virgin; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

548 kcal37 g białka25 min

Kalorie: 548 kcal
Białko: 37 g
Węglowodany: 47,1 g
Tłuszcze: 24,8 g
Błonnik: 9,8 g

Składniki

Porcja:548 kcal · 37 g białka

140 gŁosoś (filet)
180 gBataty ugotowane
200 gBrokuły
10 gSok z cytryny
4 gCzosnek
5 gOliwa z oliwek extra virgin
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Łososia skrop cytryną, natrzyj czosnkiem i przyprawami, zawiń w folię.
2Piecz 15 min w 200°C razem z batatami w cienkich plastrach (skrop oliwą).
3Brokuł ugotuj na parze 5 min; podawaj razem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 27% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.