Przejdź do treści

Przepis · Obiad

Kurczak teriyaki z ryżem basmati i brokułem

551 kcal44 g białka25 min
Kurczak teriyaki z ryżem basmati i brokułem
Kalorie
551 kcal
Białko
43,8 g
Węglowodany
69,4 g
Tłuszcze
11 g
Błonnik
6,5 g

Składniki

Porcja:551 kcal · 44 g białka
  • 140 gKurczak pierś (bez skóry)
  • 65 gRyż basmati (suchy)
  • 150 gBrokuły
  • 15 gSos teriyaki
  • 4 gSezam (nasiona)
  • 6 gOlej rzepakowy
  • 50 gMarchew

Przygotowanie

  1. 1Ryż ugotuj, brokuł ugotuj na parze 5 min.
  2. 2Kurczaka pokrój w kostkę, usmaż na oleju z marchewką.
  3. 3Dodaj sos teriyaki, odparuj 1 min, podawaj z ryżem i brokułem, posyp sezamem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 32% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Kurczak teriyaki z ryżem basmati i brokułem — 551 kcal, 44 g białka | Przepis fit