Przepis · Obiad

Dorsz pieczony z ziemniakami i surówką z kapusty kiszonej

Name: Dorsz pieczony z ziemniakami i surówką z kapusty kiszonej
Total time: 35 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 200 g Dorsz (filet); 250 g Ziemniaki gotowane; 120 g Kapusta kiszona; 40 g Marchew; 10 g Olej rzepakowy; 8 g Pestki słonecznika; 5 g Koperek świeży; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

558 kcal44 g białka35 min

Kalorie: 558 kcal
Białko: 44,2 g
Węglowodany: 61,3 g
Tłuszcze: 16,1 g
Błonnik: 9,5 g

Składniki

Porcja:558 kcal · 44 g białka

200 gDorsz (filet)
250 gZiemniaki gotowane
120 gKapusta kiszona
40 gMarchew
10 gOlej rzepakowy
8 gPestki słonecznika
5 gKoperek świeży
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Ziemniaki ugotuj, posyp koperkiem.
2Dorsza dopraw, piecz 15 min w 200°C.
3Kapustę wymieszaj z tartą marchewką, olejem i pestkami.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 32% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.