Przepis · Obiad

Curry z tofu, tempehu i ciecierzycy

Name: Curry z tofu, tempehu i ciecierzycy
Total time: 30 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 120 g Tofu naturalne (twarde); 70 g Tempeh; 120 g Ciecierzyca (ugotowana); 150 g Pomidory krojone z puszki; 60 g Szpinak świeży; 5 g Curry (mieszanka przypraw); 60 g Mleko kokosowe (light); 4 g Olej rzepakowy

621 kcal45 g białka30 min

Kalorie: 621 kcal
Białko: 44,6 g
Węglowodany: 53 g
Tłuszcze: 27,8 g
Błonnik: 17,7 g

Składniki

Porcja:621 kcal · 45 g białka

120 gTofu naturalne (twarde)
70 gTempeh
120 gCiecierzyca (ugotowana)
150 gPomidory krojone z puszki
60 gSzpinak świeży
5 gCurry (mieszanka przypraw)
60 gMleko kokosowe (light)
4 gOlej rzepakowy

Przygotowanie

1Tofu i tempeh pokrój w kostkę, obsmaż na oleju.
2Dodaj pomidory, curry, mleko kokosowe i ciecierzycę, duś 10 min.
3Na koniec dodaj szpinak i dopraw.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 29% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.