Przejdź do treści

Przepis · Obiad

Bowl z quinoa, edamame i tofu wędzonym

609 kcal47 g białka20 min
Bowl z quinoa, edamame i tofu wędzonym
Kalorie
609 kcal
Białko
47,1 g
Węglowodany
51,3 g
Tłuszcze
25,6 g
Błonnik
12,9 g

Składniki

Porcja:609 kcal · 47 g białka
  • 150 gTofu wędzone
  • 100 gEdamame (soja niedojrzała)
  • 45 gKomosa ryżowa (quinoa, sucha)
  • 80 gOgórek świeży
  • 60 gMarchew
  • 10 gSos sojowy light
  • 8 gSezam (nasiona)

Przygotowanie

  1. 1Quinoa ugotuj (15 min), edamame ugotuj 4 min.
  2. 2Tofu pokrój w kostkę, obsmaż na sucho.
  3. 3Ułóż w misce, dodaj warzywa, skrop sosem sojowym i posyp sezamem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 31% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Bowl z quinoa, edamame i tofu wędzonym — 609 kcal, 47 g białka | Przepis fit